Niesamowite porady, dzięki Którym Zaczniesz Żyć w Teraźniejszości! Poznaj je i bądź szczęśliwy.
Jak mawia Jiddu Krishnamurti: “Większość z nas pragnie, aby nasz umysł był stale zajęty. Wydaje mi się, że większość z nas nie jest w pełni świadoma nie tylko tego, o czym mówimy, ale nawet swego otoczenia, barw, ludzi, kształtu drzew, chmur, ruchu, wody. Nie jesteśmy obiektywnie świadomi może dlatego, że tak bardzo zajmujemy się sobą, swymi drobnymi, błahymi problemami, swymi pojęciami, przyjemnościami, pragnieniami i ambicjami. Niemniej jednak dużo mówimy o pełni świadomości”.
Kilka sposobów, które mogą Ci pomóc żyć w teraźniejszości:
Praktykuj uważność (mindfulness):
Zwracaj uwagę na swoje doświadczenia w danym momencie. Skup się na swoich zmysłach – co widzisz, słyszysz, czujesz, smakujesz, dotykasz. To pomaga zakotwiczyć umysł w teraźniejszości.
Świadomie oddychaj:
Regularnie wykonuj ćwiczenia oddechowe. Skupianie się na rytmie i głębokości oddechu może przerwać cykl rozpraszających myśli i skierować uwagę na bieżący moment.
Medytuj lub módl się:
Codzienna praktyka medytacji lub modlitwy, nawet krótkiej, może znacznie poprawić Twoją zdolność do bycia obecnym. Medytacja pomaga wyciszyć umysł i redukuje skłonność do przemyśleń.
Bierz tylko jedno zadanie na raz:
Staraj się unikać wielozadaniowości. Skupianie się na jednym zadaniu jednocześnie pozwala być bardziej obecnym i świadomym tego, co robisz.
Prowadź dziennik wdzięczności:
Codziennie zapisuj rzeczy, za które jesteś wdzięczny. To pozwoli Ci skoncentrować się na pozytywnych aspektach Twojej obecności tu i teraz. Ten prosty akt może przynieść głęboki wgląd w siebie i wzmocnić poczucie docenienia życia w jego obecnej formie.
Dodatkowo, jeśli interesuje Cię pogłębienie praktyki stoickiej mądrości, gorąco polecam Ci „Dziennik Stoickiego Przebudzenia”, który napisaliśmy dla Ciebie. Ten dziennik został zaprojektowany, aby pomóc w codziennej refleksji. Link do niego znajdziesz w opisie. Pozwala on nie tylko na lepsze przeżywanie teraźniejszości, ale także na głębsze zrozumienie i integrację stoickich zasad.
Rób przerwy na świadomość:
Regularnie w ciągu dnia rób krótkie przerwy, aby skupić się na swoim aktualnym stanie emocjonalnym i fizycznym.
Wprowadź ćwiczenia fizyczne:
Aktywność fizyczna, taka jak joga, tai chi lub nawet szybki spacer, może pomóc skupić się na ciele i chwili obecnej. Wprowadź ćwiczenia do swojego grafiku traktując je nie jako opcjonalną dodatkową aktywność, ale jako nieodłączny element Twojego dnia.
Minimalizuj rozpraszacze:
Zredukuj użycie urządzeń elektronicznych, które mogą odciągać uwagę od teraźniejszości.
Ucz się aktywnego słuchania:
Podczas rozmów staraj się naprawdę słuchać, zamiast myśleć o tym, co chcesz powiedzieć.
Stosuj rytuały:
Proste codzienne rytuały mogą pomóc w utrzymaniu regularnej praktyki uważności. Rytuały te służą jako kotwice, które przyciągają uwagę do teraźniejszości, pozwalając na chwilę refleksji i świadomej obecności.
Stosuj Mindful eating, czyli uważne jedzenie:
Praktykuj świadome jedzenie, skupiając się na smakach, teksturach i doznaniach związanych z posiłkiem. To pomaga zwiększyć świadomość chwili obecnej i docenić jedzenie.
Wprowadź chwile refleksji:
Wybierz moment w ciągu dnia, aby zatrzymać się na chwilę refleksji. Może to być krótka przerwa w pracy lub moment przed pójściem spać. Dobrą praktyką którą sam stosuję, jest połączenie tych chwil z pisaniem dziennika.
Pamiętaj, że praktykowanie bycia w teraźniejszości to proces, który wymaga czasu i cierpliwości. Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów, ale bądź konsekwentny w swoich działaniach.
Zobacz nasz piękny dziennik do notatek.
