Klub 5 rano. Szczęśliwy poranek zmienia wszystko. Robin Sharma
Reguła 20/20/20 autorstwa Robina Sharmy to prosty, ale potężny sposób na maksymalne wykorzystanie poranka i rozpoczęcie dnia z energią, jasnością umysłu oraz pozytywnym nastawieniem. Jest częścią jego książki „Klub 5 Rano”, w której przedstawia strategie doskonalenia codziennych nawyków.
Na czym polega reguła 20/20/20?
Reguła 20/20/20 odnosi się do pierwszej godziny po przebudzeniu, którą dzieli na trzy równe segmenty po 20 minut, każdy z innym celem:
- Pierwsze 20 minut – Ruch fizyczny
Zaraz po przebudzeniu przeznacz 20 minut na intensywny ruch fizyczny. Może to być bieganie, ćwiczenia siłowe, joga lub cokolwiek, co pobudzi krążenie i sprawi, że zacznie się produkcja endorfin. Dzięki temu od samego rana poczujesz przypływ energii, a umysł stanie się bardziej przejrzysty i skoncentrowany. Aktywność fizyczna pomaga również zredukować stres i napięcie, przygotowując ciało i umysł na wyzwania dnia. - Drugie 20 minut – Refleksja
Po ćwiczeniach przeznacz kolejne 20 minut na refleksję. To czas na medytację, prowadzenie dziennika, planowanie dnia lub praktykowanie wdzięczności. Kluczem jest tu skupienie się na sobie i swoich myślach, co pozwala zacząć dzień z jasnym celem i spokojem. Refleksja o poranku daje możliwość spojrzenia na swoje życie z dystansem, co pomaga w podjęciu świadomych decyzji i wyznaczeniu priorytetów. - Trzecie 20 minut – Nauka
Ostatnie 20 minut poświęć na rozwój i naukę. Czytaj książki, słuchaj podcastów, oglądaj inspirujące wykłady lub ucz się czegoś nowego. To moment, w którym inwestujesz w siebie i swoją wiedzę. Dzięki temu codziennie rozwijasz swój umysł, poszerzasz horyzonty i zdobywasz nowe umiejętności.
Dlaczego ta metoda działa?
Reguła 20/20/20 jest skuteczna, ponieważ koncentruje się na trzech kluczowych obszarach: ciele, umyśle i duchu. Pierwsze 20 minut podnosi poziom energii, drugie pozwala na zrównoważenie emocji i ustalenie priorytetów, a trzecie dodaje inspiracji i motywacji do działania. Taka rutyna wprowadza pozytywny rytm na cały dzień, pomagając w osiągnięciu lepszej produktywności i samopoczucia.
Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o tej metodzie i i jak zacząć ją praktykować zobacz film:
Zobacz też inny film w podobnym temacie:
